Enter your keyword

12 thực phẩm giàu Vitamin B6 mà bạn nên ăn hàng ngày

12 thực phẩm giàu Vitamin B6 mà bạn nên ăn hàng ngày

Vitamin B6, còn gọi là pyridoxine, là một loại vitamin tan trong nước. Vitamin B6 cần thiết để tạo ra các axit amin và đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành hemoglobin và các chất dẫn truyền thần kinh cũng như điều chỉnh lượng đường trong máu.

Vitamin B6 rất quan trọng để giúp cơ thể duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh, nó hoạt động như một chất giải độc tự nhiên, cải thiện tâm trạng và tạo ra các kháng thể để bảo vệ hệ miễn dịch.

Việc ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin B6 sẽ làm giảm một số vấn đề về sức khoẻ như viêm da, trầm cảm, đột quỵ và thiếu máu. Nó cũng có thể dẫn đến thiếu vitamin B6, bao gồm sự thay đổi tâm trạng, nhầm lẫn, đau cơ, mệt mỏi, vv

Vitamin-b6-la-gi-1

Vitamin B6 rất quan trọng đối với chức năng thần kinh mà sự thiếu hụt vitamin này sẽ gây co giật, đau nửa đầu, đau kinh niên và rối loạn tâm trạng như trầm cảm xảy ra.

Để bảo vệ sức khỏe và ngăn ngừa thiếu hụt vitamin B6 bằng cách bổ sung những loại thực phẩm dưới đây

  1. Sữa

Thiếu vitamin B6 có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng về sức khoẻ, có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh của bạn. Một tách sữa bò hoặc dê cung cấp 5% giá trị vitamin B6 cần bổ sung hàng ngày. Sữa cũng chứa lượng vitamin B12 và canxi rất cao, rất tốt cho sức khoẻ của bạn

  1. Thịt

Thịt gia cầm như gà tây cung cấp một lượng lớn vitamin B6. Thịt bò cũng chứa hàm lượng vitamin B6 cao. Ăn thịt một hoặc hai lần một tuần để bổ sung vitamin B6 cần thiết cho cơ thể.

  1. Cá hồi

Cá hồi là một trong những loài cá có chứa vitamin B6, điều quan trọng để duy trì sức khoẻ cho tuyến thượng thận. Các tuyến thượng thận tạo ra các hoóc môn quan trọng, bao gồm cortisol, adrenalin, và aldosterone. Những hormone này giúp điều chỉnh huyết áp và để kiểm soát huyết áp.

  1. Trứng

Hai quả trứng cung cấp 10% giá trị vitamin B6 cần bổ sung hàng ngày. Trứng rất dễ tiêu thụ và chứa nhiều chất dinh dưỡng và protein. Bạn có thể ăn trứng vào bữa sáng, trưa hoặc tối và nấu vào bất cứ cách nào bạn muốn.

  1. Gan gà

Gan gà là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và là nguồn cung cấp chất đạm, folate, vitamin A, vitamin B6 và vitamin B12. Vitamin B6 giúp cơ thể phân giải protein và sử hấp thụ nó hiệu quả hơn.

  1. Cà rốt

Cà rốt cung cấp vitamin B6, chất xơ và lượng vitamin A cao. Vitamin B6 giúp tạo hình thành protein xung quanh các tế bào thần kinh. Tăng hàm lượng vitamin B6 bằng cách ăn cà rốt tươi, nấu chín hoặc ở dạng lỏng.

  1. Rau bina

Rau bina có chứa vitamin B6 giúp tạo ra các kháng thể ngăn ngừa sự nhiễm trùng và bệnh tật. Loại rau lá xanh này cũng có nhiều vitamin khác như vitamin A và C. Rau bina cũng chứa chất sắt cần thiết cho sự hình thành các tế bào hồng cầu.

  1. Khoai lang

Khoai lang là một loại thực phẩm bổ dưỡng. Một củ khoai lang cung cấp 15% lượng  vitamin B6 cần bổ sung hàng ngày. Nó cũng chứa rất nhiều chất xơ, vitamin A và magiê. Vitamin B6 giúp điều chỉnh glycogen trong cơ thể.

  1. Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan giàu vitamin A và C và có nhiều chất xơ. Chúng cũng có chứa nhiều vitamin B6. Bổ sung đậu Hà Lan trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm nguy cơ thiếu vitamin B6.

  1. Đậu phộng

Bổ sugn đậu phộng vào chế độ ăn uống của bạn là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa thiếu hụt vitamin B6. Bao gồm đậu thận, đậu chickpeas, đậu nành và đậu lăng trong chế độ ăn uống của bạn để cung cấp lượng vitamin B6 hàng ngày.

  1. Chuối

Chuối chứa đầy vitamin B6, giúp sản sinh chất serotonin, các chất giúp tăng cường chức năng thần kinh và truyền tín hiệu trong não. 100 gram chuối cung cấp 0,30 mg vitamin B6.

  1. Hạt

Hạt vừng và hạt hướng dương, hạt điều, hồ trăn và đậu phộng có hàm lượng vitamin B6 cao.

 


Giá sản phẩm: Liên hệ(Giá sỉ lẻ rẻ nhất Việt Nam)

Liên hệ mua thuốc tại:

Nhà thuốc Online

12 thực phẩm giàu Vitamin B6 mà bạn nên ăn hàng ngày
Đánh giá bài viết

Nhà thuốc Online

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *