Enter your keyword

Nên ăn gì trước khi tập gym để để đảm bảo sức khỏe tốt nhất

Nên ăn gì trước khi tập gym để để đảm bảo sức khỏe tốt nhất

Nên ăn gì trước khi tập gym để để đảm bảo sức khỏe tốt nhất

Nên ăn gì trước khi tập Gym là câu hỏi mà bất cứ ai đang hoặc có ý định cộng đồng hình đều thân mật , làm sao để giúp đỡ đủ dinh dưỡng và năng lượng cho quá trình tập Chưa hẳn ai cũng biết. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn một số món ăn nên ăn trước khi tập để Cung cấp Protein cần thiết cho thân thể trong buổi tập

Như các bạn đã biết, tập Gym tiêu tốn rất nhiều năng lượng của thân thể , vì vậy cần phải giúp đỡ năng lượng qua các món ăn nhẹ để Cung cấp năng lượng cho thân thể , không được để bụng trong thời gian tập. Như vậy sẽ rất tồi tệ cho sức khỏe của doanh nghiệp nếu để bụng đói khi tập vừa làm giảm hiệu suất và bắp thịt khó phát hành đúng theo dự định của doanh nghiệp . Hãy cùng điểm qua những món ăn cần thiết cho một buổi tập.

thuc-pham-an-truoc-va-sau-khi-tap-gym

1-2 giờ trước khi tập tành

Ăn một thực đơn dinh dưỡng cân bằng khoảng 1-2 tiếng trước khi tập tành . Nếu bạn dự kiến nóng bỏng 600 calo, hãy ăn khoảng 300 calo.

– Smoothie: Nước ép trái cây, một cốc sữa chua Hy Lạp, và một ít Granola (ngũ cốc ăn sáng). Chỉ 10-20g protein trước khi tập tành là đủ.

– Yến mạch và trái cây tươi: Bổ sung trái cây tươi để thêm nước vào thực đơn, giúp đỡ nước cho thân thể trước khi tập tành .

– Lòng trắng trứng: Lòng trắng trứng là chọn lựa ấn tượng . Một lòng trắng chỉ chứa 4g protein và không hề có chất béo.

– Bánh mỳ chuối và bơ hạnh nhân: Một nửa quả chuối cắt lát, bánh mì và một ít bơ hạnh nhân. Bạn cũng có thẻ cho thêm một xíu dầu dừa.

– Salad: Một bát salad gồm các loại rau xanh, một ít giấm và nước sốt ít béo.

– Sữa chua trái cây: ¼ tách sữa chua, ½ tách ngũ cốc nguyên hạt, ½ tách dâu tươi.

– Trái cây lắc: 1 muỗng whey protein, 1 tách trái cây mọng, một ít đá lạnh.

60-90 phút trước khi tập tành

Bạn nên ăn nhẹ khoảng 100-200 calo và bao gồm protein không mỡ, carb tiêu hóa chậm.

– Bánh mỳ trứng: 1-2 quả trứng luộc chín với một lát bánh mỳ nguyên cám.

– Táo và bơ đậu phộng: 1 lát táo, 2 thìa bơ đậu phộng.

– Trái cây lắc: ½ tách phô mai cottage (ít béo, giàu protein), ½ tách thơm, quả mọng hoặc dưa.

Trước khi tập tành

– Bạn không nên ăn trong vòng 30 phút trước khi tập tành .

– Đừng ăn rất nhiều chất xô hay uống rất nhiều nước. Điều này làm dạ dày căng phồng và bắp thịt dễ bị chuột rút.

– Nén ăn carb tốt trước khi tâp luyện để giúp đỡ năng lượng cho thân thể mà không đem lại tác dụng phụ.

Một số chăm chú trong thời gian ăn uống như sau:

Không nên ăn rất nhiều trước khi tập, dễ gây đầy bụng, tức bụng, buồn nôn, uể oải…

Không sử dụng năng lượng chứa nhiều đường từ bánh kẹo.

Không nên uống rất nhiều nước, ăn chất béo dễ khiến đầy bụng và có thể gây chuột rút khi tập.

Trên đây là nguyên lý dinh dưỡng tốt nhất dành cho bạn khi muốn cộng đồng hình. Hi vọng là bạn đã có thể biết được nên ăn gì trước khi tập Gym rồi nhé

Thường xuyên truy cập vào website trungtamthuoc.com để cập nhật nhiều thông báo có ích về sức khỏe vàtawnng cường sức khỏe tốt nhất


Tập Gym tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể, bởi vậy cần phải cung cấp năng lượng qua các món ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể

Giá sản phẩm: Liên hệ(Giá sỉ lẻ rẻ nhất Việt Nam)

Tới trang đặt hàng

Đặt hàng tại: Đặt mua thuốc trực tuyến
Trang chủ nhà thuốc: Nhà thuốc Online
Hotline: 0981 199 836

Lưu ý: Tin tức copy tại nhiều nguần khác nhau, nếu không ghi rõ nguần, mong chủ bài viết thông cảm và phản hồi lại giúp nếu tin tức có bản quyền và cần thâm nguần trích dẫn. muathuoconline.net cảm ơn các bạn

Nên ăn gì trước khi tập gym để để đảm bảo sức khỏe tốt nhất
Đánh giá bài viết

Nhà thuốc Online

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *