Enter your keyword

Mất ngủ phải làm sao?

Mất ngủ phải làm sao?

Giấc ngủ có vài trò quan trọng đối với sức khỏe. Tuy nhiên cuộc sống bận rộn, nhiều điều phải lo lắng dẫn đến tình trạng thường xuyên bị mất ngủ dài ngày. Vậy mất ngủ phải làm sao? Hãy cùng tìm hiểu bài viết này để cải thiện tình trạng giấc ngủ của bạn, dễ dàng đi vào giấc ngủ

Những con số thống kê 

Chỉ 24% số lượng sinh viên được báo cáo là ngủ đủ giấc mỗi đêm. Trong đó, 20,8% ngủ bằng hoặc hơn 8 giờ mỗi đêm, 54,8% có ít hơn 7 giờ để ngủ

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến độ tập trung và trí nhớ của sinh viêm, hai yếu tố cần thiết để học tập tốt

Có tới 18% nam giới gặp tình trạng mất ngủ, ở phụ nữ là 30%

mất ngủ phải làm sao

Mất ngủ phải làm sao?

Một giấc ngủ sâu là rất quan trọng, sau đây là một vài lời khuyên giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ

– Đi ngủ và thức dậy đều đặn đúng giờ mỗi ngày

– Hạn chế cà phê, thuốc lá và rượu trong vòng 1 giờ trước khi đi ngủ

– Không hoạt động mạnh trong vòng 1 giờ trước khi ngủ

– Viết các lo lắng ra giấy sẽ giúp bạn tránh stress, thần kinh căng thẳng

– Tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày

– Không nên ngủ trưa quá lâu – 15 phút là đủ

– Tránh chơi game hoặc đặt thông báo chát mạng xã hội khi đi ngủ

– Không nên học bài, đọc sách, ăn uống hay xem TV trên giường

– Tắt đền, giảm ánh sáng trong phòng sẽ giúp dễ ngủ và ngủ sâu hơn

– Giường là nơi để ngủ, tuyệt đối không được học bài hay ôn thi

– Tạo môi trường ngủ thông thoáng dễ chịu và yên lặng

Ngủ bao lâu là đủ?

Phần lớn người trưởng thành cần 7 – 8 giờ ngủ ngon mỗi ngày. Nếu bạn thấy lượng lượng như trên vẫn chưa đủ hay chưa phù hợp, hãy tính riêng cho mình bằng cách đi ngủ khi buồn ngủ và thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức, vào một ngày hoạt động bình thường. Đó là thời lượng phù hợp nhất cho bạn

Ngủ nhiều có tốt không?

Ngủ nhiều có thể dẫn đến các vấn đề tương tự như thiếu ngủ. Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy ngủ nhiều làm tăng nguy cơ bệnh tim, béo phì và làm giảm nhận thức.

Ăn uống để có giấc ngủ ngon

– Ăn chậm, nhai kỹ, không ăn quá no, quá đói. Đi ngủ sau khi ăn tối ít nhất 3 tiếng

– Một chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ tốt cho cả giấc ngủ và cơ thể bạn

– Thực đơn giàu vitamin B, canxi và kẽm giúp bạn ngủ ngon hơn

– giảm tiệc tùng, hạn chế các món ăn nhiều gia vị và nhiều chất béo

– Uống trà hoa cúc sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn

 Dưới đây là thông tin bạn cần biết:

» 11 biện pháp điều trị mất ngủ tại nhà hiệu quả nhất

» Những bài thuốc trị chứng mất ngủ cực đơn giản mà hiệu quả

» Thiếu ngủ gây hại đến sức khỏe của bạn như thế nào?


Giá sản phẩm: Liên hệ(Giá sỉ lẻ rẻ nhất Việt Nam)

Liên hệ mua thuốc tại:

Nhà thuốc Online

Mất ngủ phải làm sao?
Đánh giá bài viết

Nhà thuốc Online

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *